頸因性頭痛

什麼是頸因性頭痛？

頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）是一種由 頸椎問題 引起的頭痛，通常與 頸部肌肉緊繃、關節錯位或神經受壓 有關。這種頭痛經常被誤認為是偏頭痛或緊張型頭痛，因此許多人長期受苦卻找不到真正的原因。

頸因性頭痛的症狀

頸因性頭痛的特徵包括：

 ✅ 單側頭痛，通常從 後腦勺或頸部開始，延伸至太陽穴或前額。

 ✅ 頭痛 伴隨頸部僵硬或疼痛，尤其是在轉頭或低頭時。

 ✅ 頭痛可能與 長時間維持同一姿勢（如低頭滑手機、辦公室久坐） 相關。

 ✅ 有時可能伴隨 肩膀緊繃、上背部不適，甚至影響到手臂。

 ✅ 痛感可能為 鈍痛或悶痛，但在某些情況下也可能類似於偏頭痛的劇烈痛感。

常見的誘發因素

🔹 長時間低頭滑手機或使用電腦（俗稱「科技頸」）

🔹 不良睡姿，例如枕頭過高或過低

🔹 頸部受傷，例如 落枕、撞擊、車禍引起的頸椎扭傷（鞭甩傷）

🔹 長期肌肉緊繃、壓力過大

🔹 頸椎退化（例如頸椎關節炎、椎間盤突出）

如何緩解與預防？

👉 調整姿勢：

• 避免長時間低頭，使用手機或電腦時讓螢幕與視線平行。
• 坐姿保持 背部挺直，雙腳平放地面，避免聳肩。
• 睡覺時選擇 合適的枕頭高度，讓頸部維持自然曲線。

👉 伸展與運動：

• 頸部伸展運動（例如輕柔地前後左右轉動頭部）。
• 肩頸放鬆操（如肩膀畫圈、拉伸上背部肌肉）。
• 深呼吸與放鬆訓練，減少肌肉緊繃。

👉 熱敷與按摩：

• 熱敷 頸部可以放鬆緊繃的肌肉。
• 輕柔按摩 頸部與肩膀，有助於舒緩僵硬感。
• 按摩頸部及頭部穴道，放鬆肩頸以及加強頭部循環：

1. 風池穴
   位於後頭部枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處（兩側），可在後腦勺髮際內摸到一對凹陷點。可用雙手拇指按住風池穴，其他四指托住頭部，稍微用力按壓 5～10 秒，再輕輕揉動，重複 3～5 分鐘，可緩解頭痛、眼部疲勞、頸椎僵硬、肩頸緊繃、落枕等問題。

2. 太陽穴
   位於眉梢與外眼角之間，向後約 1 寸的太陽凹陷處，按壓時會有明顯酸脹感。可用食指或中指輕輕畫圈按摩 1～2 分鐘，可搭配輕揉前額與眉心，有助於放鬆頭部壓力，特別是偏頭痛、緊張性頭痛、血管性頭痛。

3. 百勞穴
   位於後頸部，當大椎穴（第七頸椎棘突下）向上2寸，正中線旁開1寸（左右對稱各一穴）。可用手從脖子後面摸到第七頸椎突起，再往上2指寬，在脖子兩側有微凹陷處即是。可用雙手拇指按壓百勞穴，每次 5～10 秒，反覆 3～5 分鐘，可舒緩頸部酸痛與疲勞，促進血液循環提升免疫力。

若症狀持續，應尋求合格中醫師或物理治療，透過專業檢查與治療，如中藥、針灸、熱敷、徒手治療、深層按摩等，幫助緩解不適。

 如果你的頭痛具有以下特點，應立即就醫：

🚨 突然劇烈頭痛，類似「雷擊般」的疼痛

🚨 合併視力模糊、手腳無力、說話困難

🚨 過去未曾出現類似頭痛，且疼痛持續惡化

🚨 曾有頸部受傷史，且頭痛與頸部活動有明顯關聯

結語

頸因性頭痛是現代人常見的健康問題，但透過 良好的姿勢、適當運動與放鬆，大多數人都能有效改善症狀。如果頭痛持續影響生活，請不要忽視，及早尋求專業協助，才能找出根本原因並獲得適當治療！

青溪風澤中醫診所 戴宣元醫師

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