社團法人桃園市中醫師公會維護
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清明的由來與特色
清明是二十四節氣中的第五個節氣，通常落在每年4月4日至6日之間。《淮南子·天文訓》記載：「春分後十五日，斗指乙，則清明風至。」意指當太陽到達黃經15度時，清明節氣便正式開始。
清明的名稱來自於「萬物潔齊而清明」，此時天地間陽氣漸盛，草木欣欣向榮，一派生機勃勃的景象。清明節氣也與掃墓祭祖的清明節相重合，是中華文化中極具意義的時刻，不僅是慎終追遠的時機，也是與大自然親近的好時節。
清明節氣的天氣特性
清明時節，台灣的氣候逐漸回暖，但降雨增多，空氣濕度較高，俗語「清明時節雨紛紛」便是對此時氣候的生動描述。此時天氣變化不穩定，乍暖還寒，容易出現春季感冒、過敏、消化不良等問題。
此外，台灣地區的清明節氣常伴隨「春雨」，對於過敏性鼻炎、氣喘患者來說，容易誘發不適。而南部地區則可能出現溫度驟升、濕熱的狀況，讓人感到悶熱不適。因此，如何在此時調養身心，順應節氣變化，成為重要的養生課題。
清明節氣的養生原則
清明屬於春季仲春與暮春的交界，中醫認為此時應順應春天的升發之氣，適當早睡早起，以保持精神充沛。可以多進行戶外活動，如踏青、賞花、登山等，讓身體吸收陽光，幫助陽氣生長，促進氣血流通。但應避免過度勞累，春天陽氣升發過快，易導致「肝氣過旺」，影響情緒，出現煩躁、易怒、焦慮等狀況。因此，可以透過靜坐、瑜伽、深呼吸等方式來舒緩心情，達到身心平衡。
清明時節降雨頻繁，空氣濕度高，容易讓人體受「濕邪」影響，導致身體沉重、四肢倦怠、消化不良、胃口不佳等問題。因此，應避免穿濕衣、久坐潮濕之地，並保持居家環境通風乾燥。此外，睡前可以泡腳，有助於促進血液循環、祛濕暖身。
清明時節飲食應以清淡、易消化為主，避免過於油膩或辛辣刺激的食物，以防損傷脾胃功能。多食用時令蔬菜、穀類，減少生冷的飲食如生菜、水果造成脾胃濕氣加重。適量飲用溫熱湯品，如薑湯、蔬菜湯、雞湯，可健脾開胃，減少體內濕氣堆積。
清明節氣的食療推薦
綠豆與薏仁皆屬於清熱利濕的食材，適合清明時節容易疲倦、食欲不振者食用。綠豆能清熱解毒，而薏仁則有助於健脾祛濕，適合台灣南部氣候較為悶熱者食用。若腸胃容易脹氣消化慢、手腳容易冰冷者，應避免這類食物。
春天是養肝的季節，菠菜富含鐵質與葉酸，有助於補血，而豆腐則富含蛋白質，可滋潤肝臟，適合春季養生。做法可菠菜汆燙去除草酸後，與豆腐、薑絲、枸杞一起燉煮，調味即可。
春天容易肝氣鬱結，影響情緒，青蔥味辛，能發散肝氣，蛋則富含蛋白質，有助於修復身體，兩者搭配可緩解春季倦怠與情緒不穩。
清明時節濕氣重，容易影響脾胃功能，導致食慾不振、腹脹、倦怠等症狀。四神湯以山藥、蓮子、芡實、茯苓為主要食材，具有健脾祛濕、促進消化、增強體力的作用，適合體質濕重、消化不良的人食用。這道湯品溫和滋補，適合全家大小飲用，特別適合春季濕氣較重時作為日常保養。