肩頸酸痛的元兇：上交叉症候群

長期彎腰駝背、習慣性聳肩、烏龜頸、肩頸緊繃像塊石頭你中了幾個？

科技時代的來臨讓我們離不開電腦與手機，上班緊迫盯電腦，下班放鬆低頭族，小心上交叉症候群找上門！

 

      上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)是一種因長期姿勢不良導致上半身前後側肌肉失衡的問題。長期彎腰駝背、聳肩使得肩頸上部肌肉（如上斜方肌與提肩胛肌）以及前胸肌肉（如胸大肌、胸小肌）過度緊繃，拮抗作用下使下背肌肉（如前鋸肌、菱形肌）以及頸部前方(頸部深屈肌)越來越疲弱，長久下來外觀上可見圓肩駝背，耳朵的位置落在肩線之前，頭部位置看起來像是烏龜伸出脖子一樣。

 

有哪些人容易有這種困擾呢？

🐢低頭族、長時間坐在電腦前的上班族

🐢長時間開車、騎車，習慣性聳肩者

🐢長期以肩背負重之勞動者

🐢健身重訓過度訓練胸部肌肉，忽略背部肌群者

 

♦ 臨床治療上，常會針對過度緊繃的肌群進行針刺，如小腸經的肩中俞、肩外俞淺刺，背部上方膽經的風池、肩井等，加以電針加強舒緩效果，也可以配合傷科手法對於較難施針的位置如膏肓進行揉推，都會有不錯的效果。

 

♦ 衡教的部分，應提醒病患時時維持正確姿勢，平時走路應抬頭挺胸、輕縮下巴，使用3C產品時，眼睛要與螢幕上緣平行，鍵盤跟滑鼠位置應放置於上手臂自然下垂、手肘彎曲90度的位置。工作期間也應適當放鬆，起身走動、轉換姿勢，擴胸、伸伸懶腰。

 

上交叉症候群可以說是現代文明病，更多見於年輕一輩3c依賴族群，雖然在急性痠痛期間可以靠針傷科治療有效降低不適，但平時維持正確姿勢才是真正治本，否則只會反覆找上門來喔！

 

八德風澤中醫診所 蔡沛勳醫師

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